Những ngày nghỉ ngơi là cơ hội để cơ thể chữa lành và phát triển trở lại sau những ngày tập luyện không ngừng nghỉ. Một đánh giá được đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng (Mỹ) cho thấy tập luyện cường độ cao mà không cho cơ thể có thời gian đủ để phục hồi có thể gây suy giảm miễn dịch, tăng khả năng nhiễm trùng.
Nếu cơn đau nhức tăng lên thì đó là một trong những dấu hiệu điển hình của việc cơ thể cần một ngày nghỉ ngơi. (Ảnh minh hoạ)
Dưới đây là những dấu hiệu để biết cơ thể đang khao khát được nghỉ ngơi
Cảm thấy đau nhức
Đau cơ khởi phát chậm (DOMS) hay còn gọi hiện tượng "sốt cơ", là tình trạng cơn đau nhẹ gặp phải sau buổi tập cường độ cao hoặc mới tập. Nếu cơn đau nhức tăng lên thì đó là một trong những dấu hiệu điển hình của việc cơ thể cần một ngày nghỉ ngơi.
Đau nhức quá mức có thể là kết quả của tình trạng viêm và tổn thương mô, những tình trạng này đều yêu cầu cơ thể cần thời gian để sửa chữa và phục hồi. Ngoài ra, tập thể dục khi đang bị đau khiến cơ thể khó đạt kết quả tập luyện tốt, tăng nguy cơ chấn thương trong thời gian dài.
Nếu bị đau đến mức đi khập khiễng hoặc không vững, hãy nghỉ ít nhất từ một ngày đồng thời tập các bài kéo căng nhẹ hoặc sử dụng con lăn bọt để mau chóng phục hồi.
Mệt mỏi, cáu kỉnh
Tập thể dục là một biện pháp tăng cường tâm trạng hiệu quả nhưng nếu tập luyện quá mức không để cơ thể nghỉ ngơi có thể sẽ gặp phải điều ngược lại. Lý do là vì tập thể dục hàng ngày (đặc biệt với cường độ quá cao) có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể như cortisol và epinephrine.
Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố và gây ra tâm trạng thất thường và cáu kỉnh.
Cơ thể đang trong trạng thái không thoải mái sẽ trở nên kém tập trung, dễ phân tâm khi tập luyện, dễ đổ mồ hôi và có nhiều khả năng bị chấn thương hơn.
Ngủ không ngon giấc
Dư thừa lượng hormone căng thẳng không chỉ khiến tâm trạng rối loạn mà còn gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi khi tập luyện, tăng mức độ viêm nhiễm, giảm hiệu quả tập luyện và thậm chí giấc ngủ còn giảm chất lượng hơn.
Do đó, nếu hôm đã trải qua một đêm mất ngủ, ngủ không ngon giấc, hay dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi ngày hôm sau thay vì cố gắng tập luyện quá mức.
Mất động lực tập luyện
Nếu động lực và sự thích thú khi tập luyện của một người bị giảm sút, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần một ngày nghỉ ngơi. Các hormone căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và giấc ngủ, làm giảm cảm hứng tập thể dục.
Khi gặp tình trạng này, hãy dành một ngày nghỉ ngơi hay vận động thư giãn nhẹ như đi bộ ngắn, kéo giãn cơ nằm thẳng lưng... hoặc bất kỳ điều gì giúp tâm trạng trở nên tốt hơn.
Nhịp tim tăng lên
Tình trạng tim đập nhanh sau khi tập luyện cũng là một dấu hiệu cho thấy cơ thể cần một ngày nghỉ ngơi vào hôm sau. Lý do là vì khi nhận thấy có mối đe dọa nào, hệ thống thần kinh sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng và giải phóng các hormone làm tăng nhịp đập của tim để vận chuyển oxy đến cơ và não.
Nói cách khác, khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ coi đó là một mối nguy hiểm và kích hoạt các cơ quan liên quan trong đó có tim.
Nếu có thiết bị theo dõi thể dục, hãy theo dõi cả nhịp tim khi nghỉ ngơi và nhịp tim sau tập luyện để phát hiện tình trạng tim đập nhanh kịp thời.
Bình luận (138)
Cá nhân tôi cũng có cùng suy nghĩ với nhà báo dương xuân nam tước vương miện thì hơi quá nặng nề với hoa hậu ý nhi,nhưng nếu đễ cho hoa hậu ý nhị đại diện cho một nước đi thi quốc tế thì ko nên.
Tôi ủng hộ tước vì cô ta không xứng đáng
Chúng ta hãy nhìn rộng và xã hơn ,lỗi này cũng do Bạn Tổ chức đánh giá và chọn lựa ,do nền giáo giục từ nhà trường ,gia đình ,do bản thân trị thức của hoa hậu ,do việc tổ chức các cuộc thi hoa hậu ào ạt v.v....Cần phải thay đổi chứ thi hoa hậu thế này thì không ổn!
Mình nghĩ thế này, vẫn cho tổ chức nhiều cuộc thi về sắc đẹp đã được giao cho Tỉnh quyết định, vậy thì gọi là người đẹp đừng vội gọi là Hoa hậu.
Vậy 63 tình thành mỗi năm có tối thiểu 63 người đẹp của khắp cà nước. Và 2 năm ta lại có một cuộc thi HH cấp quốc gia, các người đẹp của 63 tỉnh có thời gian tập luyện, trau đồi tri thức vậy là ổn rồi.
Chỉ nên duy trì cuộc thi Hoa hậu VN 2 năm tổ chức 1 lần, các cuộc thi hoa hậu, bông hậu khác nên dẹp hết đi là vừa, loạn hoa hậu, thừa mứa quá rồi.
Vương miện Hoa Hậu trao chắc chắn quý giá, nhưng người nhận ứng xử sai.
Hoa Hậu đâu co phân loai A B C...chỉ có Á Hậu.
Tôi mong ban tổ chức siêt chặt hơn , trách nhiệm về sau nữa. không thể nói lung tung được. Càng ít càng quý. Nhiều mà để tiếng xấu cho đời...thà đừng có.
Đồng ý rằng ai cũng có khuyết điểm nhưng cô gái này tự cho mình nổi tiếng ngang hàng vua Quang Trung thì hết biết! Quá láo! Quá ngạo mạn!