Bài tập đơn giản, chỉ cần 10 phút mỗi ngày giúp bạn tăng tuổi thọ

Bài tập “dựa tường” là một trong những bài tập đơn giản, được nhiều người áp dụng để cải thiện vóc dáng, sức khỏe của mình. Thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ.

Tác dụng của bài tập đứng tựa lưng vào tường

Theo Aboluowang, dưới đây là 3 tác dụng tuyệt vời mà bài tập “dựa lưng vào tường” đem đến cho bạn.

Giảm cân và hỗ trợ tiêu hóa

Ngồi và nằm sau khi ăn không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn gây ra cảm giác khó chịu, dễ tích tụ mỡ bụng. Đứng dựa tường một lúc sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa và giảm cân. Lúc đầu bạn có thể đứng trong 5 phút và dần dần kéo dài thời gian lên 10 đến 15 phút, bạn nên mang giày đế bằng khi đứng.

Đứng dựa vào tường có thể rèn luyện cơ bắp toàn cơ thể, tiêu hao nhiều calo hơn, đồng thời đạt được hiệu quả giảm cân và mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể.

Béo phì dễ gây ra các căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch. Kiểm soát được cân nặng sẽ góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, từ đó gia tăng tuổi thọ.

Giúp thư giãn cột sống thắt lưng và cổ

Khi đứng dựa vào tường, đốt sống cổ và thắt lưng có thể duy trì độ cong sinh lý tự nhiên và bình thường, giúp thả lỏng vùng cổ và vai gáy. Khi con người hiện đại có thói quen gia tăng tần suất và thời gian sử dụng máy tính, điện thoại, đau mỏi vai gáy trở thành vấn đề phổ biến, bài tập này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Khắc phục chứng gù lưng nhẹ

Đối với những ai đang gặp vấn đề gù lưng nhẹ, bài tập này là một trong những phương pháp đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tốt. Khi thực hiện bài tập này, các cơ bắp sẽ được kích hoạt, giúp điều chỉnh tư thế đứng tự nhiên hơn, giảm độ cong ở lưng.

Khi đứng tựa vào tường cần chú ý điều gì?

Bạn có thể đứng dựa tường từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, nhưng không quá nửa giờ. Hãy đứng vững và nó sẽ có hiệu quả lâu dài. Trước khi thực hiện bài tập đứng dựa vào tường, tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ trước vì điều này có thể tránh được sự khó chịu về thể chất khi tập luyện.

Sau khi đứng, tốt nhất bạn nên đi bộ chậm trong 5 phút. Lý do, bắp chân khi đứng cần dùng nhiều lực, dễ bị đau nhức cơ, đi bộ có thể làm giảm bớt hiện tượng này.