Tác hại của việc nằm ngay sau khi ăn

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng - Giám đốc Trung tâm Oxy cao áp thuộc Trung tâm Nhiệt đới Việt - Nga (Bộ Quốc phòng), một số người sau khi ăn có thói quen nằm ngay và điều này không tốt.

Sau ăn đi nằm ngay có thể làm thức ăn và dịch vị dạ dày trào ngược lên thực quản gây ra các vấn đề như trào ngược axit, ợ chua và thậm chí là các bệnh về đường tiêu hóa.

Hơn nữa, nằm ngay sau bữa ăn khiến cơ thể tích tụ mỡ, có thể gây béo phì.

Với mục đích giảm cân và kiểm soát cân nặng, một số người sau khi ăn thường đứng hoặc đi lại ngay. Đối với người khoẻ mạnh, việc đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn giúp tiêu hoá tốt, đốt cháy calo.

Với người yếu hoặc có vấn đề về cân nặng thì hành động đứng, đi lại không phải là lựa chọn tốt sau ăn. Tư thế đứng sẽ khiến trọng tâm của dạ dày thay đổi, dễ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày.

So với hai tư thế trên, ngồi thẳng lưng khoảng 15 - 20 phút sau bữa ăn là lựa chọn tốt nhất. Thời điểm này, máu chủ yếu cung cấp cho dạ dày và ruột để tiêu hóa thức ăn, từ đó làm dạ dày và ruột hoạt động bình thường, không có nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày.

Sau đó mọi người có thể vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cho việc tiêu hoá tốt nhất. Bạn tuyệt đối tránh việc vận động nặng hay nằm sau khi ăn nếu không muốn gặp các vấn đề có hại cho sức khoẻ.

Cùng quan điểm trên, BSCKI Dương Ngọc Vân, Bệnh viện đa khoa Medlatec chia sẻ, nằm ngay sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ kích ứng niêm mạc ống dẫn thức ăn, gây ra tình trạng buồn nôn.

Để tiêu hóa nhanh sau khi ăn bạn có thể uống nước detox (giải độc). Đây là loại nước uống có thể giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn và thải lượng natri dư thừa đã tiêu thụ ra ngoài. Tùy theo sở thích mà có thể làm nước detox.

Trong đó, cơ bản nhất là nước chanh. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần lấy một cốc nước ấm, sau đó thêm vài giọt nước chanh. Bạn lưu ý không cho thêm mật ong và muối, không uống quá nhanh mà hãy uống từ từ để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Để đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và có đường ruột khỏe mạnh, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng dưỡng chất.

Bạn ưu tiên một số thực phẩm giúp tăng tốc độ tiêu hóa và vi khuẩn có lợi cho đường ruột như bơ, táo, măng tây, cần tây, các loại quả mọng, các loại rau xanh đậm, củ cải đường hay bột yến mạch, dầu hạt lanh, hạt chia, hạt thầu dầu, lô hội.

Bạn cũng cần tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể. Tác dụng của chất xơ là làm mềm phân, kích thích co bóp ruột, giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn. Người trưởng thành cần bổ sung khoảng 20 đến 30g chất xơ mỗi ngày. 

Bạn cũng nên tập thể dục nhiều hơn, đây không chỉ là cách tăng cường sức khỏe mà còn tăng tốc độ di chuyển và tiêu hóa thức ăn, phòng ngừa nguy cơ mất nước.

Tập thể dục cũng chính là cách giúp tăng nhịp tim, kích thích nhu động ruột, hay chính là tăng cường cơn bo bó để phân được nhanh chóng đào thải ra khỏi cơ thể.

Nếu áp dụng lối sống lành mạnh và một số phương pháp giúp tăng tốc độ tiêu hóa nêu trên, nhưng vẫn gặp phải những triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa thì nên đi khám càng sớm càng tốt.