Sử dụng smartphone trước khi ngủ ảnh hưởng sức khỏe thế nào?

Theo một khảo sát gần đây trên Android Authority, gần một nửa số người trả lời cho rằng họ luôn giữ điện thoại bên cạnh mỗi khi đi ngủ. Kể cả với người không đặt smartphone lên giường thì cũng có ý kiến cho rằng giữ nó ở ngay đầu giường hay nơi gần nhất.

Tờ Business Insider lại cho biết, thói quen này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn và trẻ em cũng không nên đặt smartphone ở cạnh giường ngủ. Đặc biệt, một vài số liệu cho rằng smartphone là thủ phạm chính của bệnh mất ngủ, dẫn đến việc không tỉnh táo vào ngày hôm sau. Kết quả nghiên cứu từ năm 2016 của King's College London cũng đã đưa ra những kết quả tương tự.

Trong đó, trẻ em là đối tượng chịu ảnh hưởng nhiều nhất. Theo số liệu từ nghiên cứu thì một đứa trẻ 10 tuổi hiện đang dành 8-9 tiếng mỗi ngày cho smartphone và các nền tảng mạng xã hội như TikTok, Facebook hay Instagram đang làm cho những người dùng “nhí” có xu hướng mắc hội chứng FOMO (Fear Of Missing Out).

Cũng theo nghiên cứu này, chúng ta không cần phải thật sự sử dụng điện thoại trước khi ngủ mà chỉ cần để chúng ở không gian xung quanh suốt đêm cũng đủ để những thiết bị này ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ, thói quen dùng smartphone trước khi đi ngủ cũng tác động tiêu cực lên tâm trạng của người sử dụng. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Social Science & Medicine năm 2015 kết luận rằng việc sử dụng smartphone quá lâu trước khi đi ngủ sẽ làm người trong độ tuổi 40 thường xuyên mệt mỏi và có xu hướng ngủ muộn hơn. Thói quen này cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến cho những người ở độ tuổi U60 dậy sớm hơn.

Theo Android Authority, nguyên nhân gây ra hiện tượng mất ngủ khi sử dụng smartphone trên giường là chính là do ánh sáng xanh của màn hình đã làm cho cơ thể giảm bài tiết melatonin, một loại hormone giúp điều hoà chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Bên cạnh đó, khi sử dụng smartphone, những ứng dụng sẽ liên tiếp kích thích não bộ để thu hút sự chú ý của người dùng. Mỗi khi điện thoại rung hoặc hiển thị thông báo, người dùng sẽ có xu hướng cố gắng kiểm tra thông báo đó và cố gắng không bỏ lỡ các thông tin cần thiết (một “triệu chứng” của FOMO). Cuối cùng, bức xạ từ smartphone cũng được cho là một yếu tố tác động xấu đến sức khỏe của con người.

Nhưng điều đáng mừng là người sử dụng chỉ phải tốn khoảng một tháng nếu thay đổi thói quen và mong muốn cải thiện giấc ngủ của mình. Theo Android Authority, người dùng chỉ cần đơn giản là không sử dụng điện thoại khi đã nằm lên giường và đặt chúng xa khỏi tầm tay.

Điều này sẽ chúng ta dễ dàng vào giấc, ngủ ngon hơn, sâu hơn và hạn chế nguy cơ mất ngủ. Đồng thời, người dùng cũng không nên đặt smartphone gần giường mỗi lúc đi ngủ để tránh các tác động từ bức xạ điện từ cũng như giật mình vì các thông báo ứng dụng.