Không chỉ trẻ em trong giai đoạn phát triển mới tăng chiều cao, mà người trưởng thành nếu kiên trì tập luyện một số bài tập dưới đây cũng có tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Bơi lội
Đây được xem là bài tập kết hợp toàn bộ cơ thể, yêu cầu duỗi cơ thân người nhiều.
Bơi lội có thể giúp dần tăng chiều cao, nhưng bạn cần phải tập luyện thường xuyên trong thời gian dài để thấy kết quả tốt nhất.
Ít nhất 2 tiếng bơi mỗi ngày sẽ giúp gia tăng chiều cao hiệu quả.
Nhảy dây và bơi lội vẫn giúp người trưởng thành tăng được chiều cao.
Tư thế treo người
Giống như tên gọi, bạn cần treo người từ 1 thanh xà đơn và thả lỏng để cơ thể duỗi ra.
Một cách tập khác trong khi duỗi cơ thể là kéo hai chân lên song song với sàn tập, nhằm giúp tạo ra sự duỗi cơ người nhiều hơn. Tiếp tục lặp lại và ít nhất vài lần một tuần.
Nhảy dây
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Stylesatlife cho biết, khi nhảy dây, cơ thể luôn giữ thẳng, cột sống và lưng được kéo căng.
Hơn nữa, việc uốn cong đầu gối liên tục làm tăng khối lượng xương ở cẳng chân, góp phần tăng chiều cao.
Tập xà đơn
Tập xà đơn có tác dụng kéo giãn cột sống, tăng chiều cao.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị một thanh xà có thể chịu được trọng lượng cơ thể.
Đặt thanh xà ở vị trí cố định, chắc chắn, khi đu lên chân cách sàn nhà khoảng 20cm.
Đứng thẳng người, giơ hai tay lên cao với khoảng cách rộng bằng vai, đu người lên và giữ 20-30 giây, cảm nhận cột sống được kéo giãn.
Từ từ thả lỏng tay, hạ người xuống.
Thực hiện 3-5 lượt và nhiều lần trong ngày.
Bình luận